In Short
عدد SPF با ۲ میلی‌گرم ضدآفتاب در هر سانتی‌متر مربع پوست سنجیده می‌شود، اما بیشتر مردم یک‌پنجم تا نصف این مقدار می‌زنند. آکادمی پوست آمریکا برای صورت دست‌کم یک قاشق چای‌خوری توصیه می‌کند و تمدید هر دو ساعت و بعد از شنا یا تعریق. این راهنمای Pi مقدار، زمان و نکته پشت شیشه را توضیح می‌دهد.
عدد SPF با چه مقداری اندازه گرفته می‌شود؟
SPF روی بسته در آزمایشگاه با لایه‌ای به ضخامت ۲ میلی‌گرم در هر سانتی‌متر مربع پوست سنجیده می‌شود؛ این مقدار توافق بین‌المللی است. مشکل این‌جاست که در زندگی واقعی خیلی کمتر می‌زنیم. مرور مطالعات نشان داده مردم معمولاً ۰٫۳۹ تا ۱ میلی‌گرم در هر سانتی‌متر مربع می‌زنند، یعنی یک‌پنجم تا نصف مقدار آزمایش.
کمتر زدن، محافظت را خیلی بیشتر از نسبت خودش کم می‌کند. در یک مطالعه روی داوطلبان، با نصف مقدار (۱ میلی‌گرم) SPF به اندازه جذر عدد اصلی افت کرد و با یک‌چهارم مقدار (۰٫۵ میلی‌گرم) به ریشه چهارم آن. این مطالعه با ضدآفتابی با SPF پایین انجام شد و نمی‌شود عدد دقیق را به هر ضدآفتابی تعمیم داد؛ اما پیامش روشن است: مقدار کافی از عدد SPF مهم‌تر است.
برای صورت چقدر ضدآفتاب کافی است؟
آکادمی پوست آمریکا برای صورت دست‌کم یک قاشق چای‌خوری توصیه می‌کند؛ تقریباً به اندازه طول دو انگشت اشاره و میانی. قاعده «دو انگشت» در یک پیشنهاد منتشرشده در مجله پزشکی بریتانیا هم آمده است: دو خط ضدآفتاب به طول انگشت برای سر، صورت و گردن تقریباً همان ۲ میلی‌گرم در سانتی‌متر مربع را می‌دهد. برای کل بدن، بیشتر بزرگسالان حدود ۳۰ میلی‌لیتر، به اندازه یک استکان کوچک، لازم دارند.
| ناحیه | مقدار پیشنهادی |
|---|---|
| صورت | دست‌کم یک قاشق چای‌خوری، یا دو خط به طول انگشت |
| کل بدن بیرون از لباس | حدود ۳۰ میلی‌لیتر |
| گوش، پشت گردن، خط مو | فراموش نکنید |
اگر یکباره این مقدار برایتان سنگین است، دو لایه نازک‌تر بزنید. ضدآفتاب بی‌رنگ Pi سبک است، سریع جذب می‌شود و رد سفید نمی‌گذارد؛ برای همین زدن مقدار کافی آن راحت‌تر است.
ضدآفتاب را کی بزنیم و هر چند وقت تمدید کنیم؟
- پیش از بیرون رفتن. حدود ۱۵ دقیقه طول می‌کشد تا پوست ضدآفتاب را جذب کند و محافظت شروع شود.
- هر دو ساعت در فضای باز. آکادمی پوست آمریکا تمدید هر دو ساعت را توصیه می‌کند.
- بلافاصله بعد از شنا یا تعریق، حتی اگر ضدآفتاب مقاوم در برابر آب است.
FDA هم یادآوری می‌کند که دفعات تمدید در محافظت نقش مهمی دارد. مرور مطالعات نشان داده تمدید زودهنگام، مثلاً یک بار در ساعت اول، تا حدی کمبود مقدار اول را جبران می‌کند.
آیا پشت شیشه هم ضدآفتاب لازم است؟
بله، اگر ساعت‌ها کنار پنجره یا در ماشین هستید. شیشه معمولی پنجره بیشتر UVB را می‌گیرد، اما UVA و نور مرئی را عبور می‌دهد. UVA همان اشعه‌ای است که به لک و پیری پوست کمک می‌کند. بعضی شیشه‌های جدیدتر محافظت بیشتری دارند، اما بدون اطلاع از نوع شیشه نمی‌شود روی آن حساب کرد.
ضدآفتاب رنگی چه فرقی دارد؟
ضدآفتاب رنگی با اکسید آهن، طبق آکادمی پوست آمریکا، از پوست در برابر نور مرئی هم محافظت می‌کند و برای پیشگیری از لک مفید است. ضدآفتاب‌های بژ روشن و بژ طبیعی Pi اکسید آهن دارند. ضدآفتاب بی‌رنگ Pi نیاسینامید دارد که به کم‌رنگ شدن لک ناشی از آفتاب کمک می‌کند.
لب‌ها هم آفتاب می‌گیرند. آکادمی پوست آمریکا بالم لب با SPF ۳۰ یا بالاتر را توصیه می‌کند. بالم لب Pi برای مرطوب نگه داشتن لب است و ضدآفتاب لب نیست.
چه زمانی به پزشک پوست مراجعه کنم؟
اگر آفتاب‌سوختگی تاول زد یا با تب و لرز همراه بود، اگر خال یا لکی تغییر شکل، رنگ یا اندازه داد، یا اگر بعد از ضدآفتاب قرمزی و خارش ماندگار گرفتید، به متخصص پوست مراجعه کنید. ترتیب ضدآفتاب در روتین صبح را در این راهنما نوشته‌ایم.
